за нашите студенти, резултат от месеци, както и месеци на обучение, както и трудна работа могат да зависят от едно -единствено изпълнение. Следователно не е неочаквано, че за много от тях изпитите могат да бъдат изключително стресиращи. За някои това надхвърля типичните притеснения, както и съмненията, както и може да предизвика тестова тревожност.
Тестовият стрес и тревожността са психическо състояние, при което стажантите изпитват сериозни страдания, както и стрес и тревожност, когато вярват за и/или полагат изпит. Малко стрес и тревожност могат да повишат производителността; Въпреки това, когато нивата на напрежение са толкова високи, че типичната работа е възпрепятствана, тя се превръща в проблем. И така, какво задейства тестовата тревожност, както и как точно може да бъде преодоляна?
Книга изучаване с мозъка в ума стажантска работилница
Какво задейства тестовата тревожност?
Когато разглеждаме нещо като заплаха, нашата биологична реакция е тласък на адреналин (често се разбира като „битка или полет“). Когато стажантите се съсредоточат върху това, което издържат да губят, ако се обърка, те разглеждат нещата като заплаха. Да се справим ужасно при изпит (те се страхуват) може да доведе до по -лошо бъдеще или родителите им са недоволни от тях.
Как стажантите могат да завладеят тестовата тревожност?
Използвайте префразиране
Даването на стажантите много по -положително, както и практически метод за разглеждане на тестния стрес и тревожност е ефективен метод за намаляване на него. В едно проучване една група обучаващи се получи общ имейл през нощта преди първото им изследване, което предостави общи напомняния, както и насърчение. Още една група получи подобен имейл, но по същия начин включва изследване, което показва, че тест стресът и тревожността са полезни или поне не възпрепятстват ефективността на изследването.
Изследователите откриха, че онези, които са получили интервенцията по имейл през нощта преди изследването, показват по -ниски нива на тестов стрес и тревожност, както и са извършили много по -добре в изпита си. Много по -важното е, че положителните въздействия на имейл за префразиране бяха дълготрайни, тъй като тестовият стрес и тревожността бяха по -ниски, както и ефективността на изследването по -висока при следващите изпити, взети по -късно същата година.
По-добра самостоятелна беседа
Последното проучване показа връзка между високите нива на когнитивно изкривяване, както и с висока тестова тревожност, което заедно доведе до по -ниски резултати от изследването. Когнитивните изкривявания включват катастрофиране (вяра в най -лошия възможен резултат, напр. „Ще спра да работя всичките си изпити“), персонализиране (прекомерно приписване на неуспех на себе си, например „Няма да издържам този изпит, тъй като съм провал“) също така и добре “) също така“) Като концентриране и много върху неблагоприятните аспекти (например „Ще спра да работя с изпита си, тъй като може да не отговарям на някои въпроси“).
Следователно, за да завладеят тест тревожността, тези когнитивни изкривявания изискват да бъдат отменени с положителни, както и практически самостоятелни разговори, където стажантите се фокусират върху предишните успехи на изпитите.
Подгответе се добре
Добрата подготовка може да намали тревожността на теста. В едно особено проучване изследователите откриха, че когато стажантите се чувстват недостатъчно подготвени (тъй като вярваха, че техните връстници са изнесли много повече ревизия), те са изпитали по -високи нива на тестов стрес и тревожност, както и по -ниски нива на ефективност.
Страхотната подготовка обаче не включва само участието в необходимата ревизия. Получаването на страхотен нощен сън в нощта преди изследването също е необходима част от процеса, тъй като лишаването от сън може да активира области на мозъка, свързани с изключително притеснение. Освен това, когато стажантите имат адекватен сън, фокусът на техните мисли е много по -положителен, което води до по -ниски нива на тестова тревожност.
Избягвайте други тревожни ученици
Точно преди да се положат на изпит, е характерно за стажантите да говорят колко точно са тревожни. Въпреки това, неотдавнашното проучване показа, че емоциите са съседни, както и просто да видите още един стажант, който действа с тревога, може да повиши нивата на кортизола на другия студент, което ги кара да се чувстват много по -тревожни. Следователно, преди изпит, тревожните стажанти трябва да се опитат, както и да предотвратят взаимодействието с други, които също са тревожни, както и вместо това да се включат в разговор с по -спокойни студенти. Ето защо е чудесно да имате екип около вас.
Поемете дълбоко вдишване
Изследванията показват, че ако стажантите могат да се чувстват разтревожени, те трябва да се съсредоточат върху поемането на дълбоки вдишвания за няколко минути. Забавяйки дишането си, стажантите могат да намалят сърдечната си честота, като преместят тялото по -добре към определяне на физиологичната почивка, което им позволява да си възвърнат много повече управление над емоциите си.
Окончателна мисъл
Чувството за тревога от предстоящия тест е естествено, както и нещо, което всички стажанти ще изпитат. От съществено значение е обаче стажантите да не позволяват на този стрес и тревожност да пречат на тяхното представяне. За да се гарантира това, изискването за стажанти да се има предвид, че стресът и тревожността могат да повишат производителността, да се концентрират върху предишни положителни изпълнения, да предотвратят други тревожни студенти, anull